一人暮らしの夜中に空腹が…ダイエットのためにごまかす方法は?

こんな時間に空腹が

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どうも、ワンダです。

今回は「一人暮らしの夜中に空腹が…
ダイエットのためにごまかす方法は?」
について書きたいと思います。

一人暮らしだし自由に
夜更かししていると、
ぐぅーとお腹が鳴る音が。

でもコンビニに行くのも面倒だし、
なによりも夜中の食事はダイエットの敵!

そんな時に簡単に
空腹をごまかす方法を
紹介したいと思います。

無駄な食費を削ることにも
つながるので節約にも
なりますよ♪

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そもそも空腹とは

人間が”お腹が空いた”と感じるのは血糖値が下がった時に脳から「空腹だよ」と信号が出されます。

逆に血糖値が上がると満腹感を感じるようになるんですね。

食事の満腹感に時間差があるのは、血糖値が上がった時の脳からの命令が少し遅れるからなんですね。

ノンシュガーミントガムを噛む

ノンシュガーミントガム

巷では”ガムダイエット”というものがあるほど、空腹時にガムを噛むと空腹を誤魔化せると話題です。

満腹中枢を刺激することで空腹感がなくなるんですね。

またミント味で食欲をなくすという効果もあります。

歯磨きをする

歯磨きをして口の中をミントの香りでいっぱいにすると食欲が減るので、空腹もごまかすことが可能です。

口をまた汚したくない心理も働くので、効果が高いようですね。

温かい飲み物を飲む

水分を取って空腹を紛らわすのもメジャーな方法ですね。

温かい飲み物の方が空腹をごまかすにはオススメですよ。

毎日お茶を飲むだけでこんなにドッサリ?

軽い運動をする

軽いストレッチで空腹をごまかす

運動をしてアドレナリンが分泌されると、体内の血糖値も上がります

先ほども言ったように空腹は血糖値が下がると脳が感じるようになるので、運動をして血糖値を上げることで空腹感がなくなります。

掃除やストレッチ、仰向けに寝て足を上に挙げ、エア自転車漕ぎなどの運動もオススメですよ。

好きなアーティストのライブなどを見る

視覚的に脳に興奮を与えてアドレナリンを出すことも有効です。

ついテンションが上がるような映像を見るといいですね。

柑橘系の匂いを嗅ぐ

柑橘系の匂いを嗅ぐと交感神経が刺激されます。

交感神経が優位になると人間は活動状態になるので、アドレナリンが出ている状態と言えます。

アドレナリンを分泌させて血糖値を上げ、食欲をなくすことが出来ます。

いっそ寝てしまう

最終手段はいっそ寝てしまいましょう。

お腹が空いていると眠れない、という人も中にはいるかも知れませんが、実は睡眠の質は空腹時のほうがいいんですよ。

身体が消化などに無駄な力を使わないので、質の高い睡眠が取れます。

まとめ

いかがでしたか?

これで夜中に襲ってくる突然の空腹にも立ち向かえるはずです!

空腹をごまかして、無駄な食事を減らしましょうね♪

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